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Tonificados y bien proporcionados: ¿cómo aumentar los glúteos?

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Columnista deportivo de «Bienfait pour vous» en Europe 1, el entrenador Jean-Marc Delorme da sus claves para reafirmar los glúteos. Distingue entre glúteos abultados y glúteos redondeados, con consejos específicos para todos.

ENTREVISTA

«Es uno de los músculos más importantes», dice Jean-Marc Delorme. Columnista de Bien por ti En los últimos años, la Comisión Europea ha intentado mejorar la calidad de vida de las personas que viven en la Unión Europea, pero no lo ha conseguido. Para ello, primero hay que entender que los glúteos están formados por tres músculos: los glúteos pequeños, los glúteos medianos y los glúteos grandes. «No podríamos mantenernos erguidos si no tuviéramos los glúteos», dice Jean-Marc Delorme.

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Estocada elevada y giro de puntera

Para tener unos glúteos «abultados», es importante trabajar el glúteo mayor con la inevitable sentadilla. «Mira hacia delante, baja despacio y vuelve a subir rápido para que no te salgan grandes muslos», advierte. La «estocada elevada» también funciona muy bien para esto, poniendo el pie trasero en un pequeño promontorio (silla o taburete) y alternando las piernas. En cuanto al ritmo: entre 12 y 20 repeticiones, «con unos segundos de isometría al final, al fondo», de forma estática.

Para conseguir unos glúteos redondeados, «vamos a trabajar los glúteos centrales», los lados exteriores de los glúteos. «Son todos los ejercicios que se pueden hacer en cuadrupedia, a cuatro patas», dice. «Vamos a extender una pierna haciendo una rotación con la punta del pie, hacia un lado y luego hacia el otro. Quince rotaciones a la derecha, quince rotaciones a la izquierda. Por último, una pequeña aclaración, «es bueno empezar sin pesas» para no sobrecargar la espalda.

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