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Salud: 70 medidas para prevenir en lugar de curar

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¿Qué comer? ¿Cómo conciliar el sueño? ¿Cuáles son los beneficios inmediatos de dejar de fumar? «Bienfait pour vous» ha entrevistado al médico Vincent Valinducq, que ha publicado «70 gestes santé» (Albin Michel) en el que enumera los pequeños reflejos que permiten preservar la salud a diario.

ENTREVISTA

¿Se pregunta cómo puede mejorar su energía, reducir el estrés y disminuir significativamente el riesgo de cáncer? Bien por ti recibió al Dr. Vincent Valinducq que, en su libro 70 gestes santé, Una lista de buenas prácticas para prevenir en lugar de curar. Una guía de buenas prácticas que deben adoptarse a diario para prevenir las enfermedades antes de que aparezcan.

Limitar la carne roja

Algunas de las reglas que Vincent Valinducq menciona en su libro, como la de las cinco frutas y verduras al día, son bien conocidas. «No hay culpa. Es genial si puedes hacerlo todos los días. No obstante, si hay pequeñas desviaciones, puede compensarlas al día siguiente, el siguiente, con una dieta ligeramente menos calórica. Lo importante es la noción de placer», explica. Otro reflejo relacionado con la alimentación: limitar el consumo de carne roja. «Según la OMS, comer más de 500 gramos de carne roja a la semana puede provocar tipos de cáncer colorrectal y diabetes de tipo 2», recuerda el médico. Esto no significa que deba dejar de comer carne roja por completo. Es preferible, por ejemplo, diversificar la ingesta de proteínas con carnes blancas como la de ave.

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Evitar el tabaco y el alcohol

En su libro, Vincent Valinducq también aborda el tema del estrés. A veces se toman como una cura para la ansiedad, pero los cigarrillos, el alcohol y el café tienen en realidad el efecto contrario. «Es un señuelo. Queremos encontrar una solución a través de algo que en última instancia es tóxico para nuestra salud. Por ejemplo, un cigarrillo aumentará un poco el ritmo cardíaco, las palpitaciones, la tensión».

No te duermas con los pies fríos

Otros consejos son más originales. Por ejemplo, hay que evitar dormirse con los pies fríos. «Para conciliar el sueño, el cuerpo perderá 0,5°C. Eso es normal, se asienta. Por otro lado, cuando tienes los pies fríos, se dice a sí mismo que hay algo mal. Así que esperará a que los pies vuelvan a la temperatura normal antes de encender el sistema de sueño».

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La importancia de los amigos y el sexo

Tener amigos con los que puedas contar también mejoraría tu salud, dice Vincent Valinducq. El sexo también es bueno para el sistema cardiovascular. «Numerosos estudios han demostrado que tener 21 eyaculaciones al mes reduce el riesgo de cáncer de próstata en un 30%. En lo que respecta a los cánceres, cuanto antes se traten, mayores serán las posibilidades de recuperación. Por ello, el cribado es esencial. «Si se detecta a tiempo, el cáncer colorrectal tiene un 90% de posibilidades de curarse. Es absolutamente necesario realizar revisiones», recordó.

En este inicio del mes sin tabaco, el médico de cabecera también enumeró los beneficios de dejar de fumar. «Existe la percepción de que dejar de fumar sólo tiene beneficios a largo plazo. Y lo veo: los pacientes son impacientes. Pero debes saber que después de 48 horas, el sabor y el olor mejoran. Al cabo de tres semanas, la calidad de la piel también mejora. Y a largo plazo, después de diez años, habrá reducido a la mitad el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón».

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