Inicio Internacional Estiramientos, deporte y buena postura: ¿cómo combatir (sencillamente) el dolor de espalda?

Estiramientos, deporte y buena postura: ¿cómo combatir (sencillamente) el dolor de espalda?

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El dolor de espalda a veces puede desanimar la actividad física. Sin embargo, hay algunas actividades que se recomiendan, así como estiramientos que son muy útiles para aliviar el dolor de espalda. El martes, en el programa «Bienfait pour vous» de Europe 1, el entrenador Jean-Marc Delorme dio algunos consejos.

¿Es el dolor de espalda la enfermedad del siglo? Un nuevo estudio ha demostrado que el número de personas que sufren dolores de espalda va en aumento, ya sea porque están sentados frente al ordenador todo el día o porque se sientan incómodos con zapatos demasiado planos. El martes, en el programa Bien por ti En Europa 1, el seleccionador Jean-Marc Delorme volvió sobre lo que puede pasar de inconveniente a patología. El especialista también dio algunos consejos sencillos para evitarlo e incluso combatirlo una vez que el dolor se ha instalado.

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En cuanto a la prevención, no es de extrañar que el entrenador nos recuerde que debemos adoptar una buena posición en nuestro puesto de trabajo. «Si no tienes la espalda suficientemente fuerte, coge las bolas grandes», que se llaman bolas suizas. Sólo tienes que elegir uno a la altura adecuada y sustituir tu silla. «Hay que hacer descansos» regularmente, añade Jean-Marc Delorme, «levantarse» para cambiar de posición y beber 1,5 litros de agua cada día.

Estiramientos y deportes adaptados

Una vez que es demasiado tarde y la tensión está ahí, «puedes empezar a hacer algunos pequeños estiramientos». La primera es mantener las piernas rectas y estirar las manos hacia delante, inclinándose hacia delante con la espalda horizontal. «Se estira progresivamente», dice el entrenador, que explica que esto no debe ser doloroso. Otra solución: «Puedes tirar de los brazos hacia arriba juntando las dos manos y tirando hacia el cielo.

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En cuanto al deporte, Jean-Marc Delorme aconseja encarecidamente «ejercicios de envoltura, como la plancha sobre los codos, así como ejercicios para la parte superior del cuerpo, especialmente la rotación». Como es un deporte que se lleva, el ciclismo también es una buena solución. «Hay que tener cuidado de que sean sólo las piernas las que se muevan, no la pelvis», precisa sin embargo el entrenador deportivo.

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