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¿Cómo fortalecer los brazos con ejercicios sencillos?

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Para hombres y mujeres, el entrenador deportivo Jean-Marc Delorme entrega el martes en Europe 1 sus buenos consejos para fortalecer los brazos sin pasar horas cada día en el gimnasio. Los ejercicios son muy asequibles y los resultados no son sólo visuales sino también posturales.

ENTREVISTA

La idea no es necesariamente parecerse a Popeye con sus brazos sobredimensionados gracias a las espinacas. Pero para los que quieren tonificar sus extremidades superiores, Jean-Marc Delorme tiene algunos consejos sobre cómo hacerlo, basados en unos sencillos ejercicios. En primer lugar, lo que el entrenador deportivo subraya en Europa 1, es que «los músculos de los brazos se componen de varios grupos» con el bíceps, en la parte delantera del brazo. «En la parte posterior, tenemos su músculo antagonista, el que actúa como contrapeso. También tenemos en cuenta el deltoide, que va a ser importante en la postura, en el hombro».

No hay que descuidar los músculos de los brazos porque «ya los utilizamos todos los días», insiste Jean-Marc Delorme en Bien por ti en Europa 1. «No tanto como las piernas, por supuesto. Pero las usamos para tirar, empujar, levantar, llevar la compra, etc. Siguen siendo una parte importante del cuerpo, incluso cuando corremos, porque las usamos como equilibrio. Sigue siendo una parte importante del cuerpo, incluso cuando corres porque lo vas a utilizar como equilibrio». Además, es necesario fortalecer «todos los músculos alrededor de los omóplatos».

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El rizo para los hombres, los círculos para las mujeres

El entrenador deportivo expone la idea de que las necesidades son diferentes para cada sexo: «Para los hombres, es bueno tener los brazos ligeramente tonificados. Para las mujeres, es importante tener brazos tonificados y delgados. Por lo tanto, para los hombres, «haremos todo tipo de rizo (El curl es cualquier cosa en la que se levantan los brazos con cargas. Con las piernas flexionadas, los pies separados a la altura de los hombros, te pones de pie con los brazos a los lados y con una barra, mancuernas o botellas de agua, llevas los puños hacia los hombros, más bien hacia adentro. Haz entre 12 y 20 repeticiones. Insistiremos en frenar cuando bajemos los puños», dice.

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Según él, las mujeres deben «trabajar más la tonificación» con un ejercicio que deben hacer «cada dos días» en casa, en la calle o en cualquier otro lugar: «Te pones de pie, estiras los brazos en horizontal y empiezas a hacer círculos largos hacia la espalda. A continuación, cambia el sentido de la rotación y fija los brazos en horizontal antes de levantarlos hacia arriba. Volvemos a bajar con las manos a lo largo de las piernas, antes de fijar las manos hacia la horizontal y hacer lo mismo por delante y luego en extensión hacia atrás. Puedes hacer 15 repeticiones cada dos días, sin pesas. Realmente hay resultados», garantiza.

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