Inicio Internacional Cinco formas sencillas de combatir la depresión invernal

Cinco formas sencillas de combatir la depresión invernal

14
0
Con el tiempo gris y frío que está cayendo en los últimos días, es normal sentir un bazo que puede traducirse en depresión estacional. En Europa 1, el psiquiatra Michel Lejoyeux da cinco consejos para encontrar una sonrisa y ayudarle a superar esta época del año.

Noviembre es frío, gris, a veces húmedo y la noche cae rápidamente. Todo para instalar una atmósfera sombría. La emoción negativa que nos amenaza en otoño-invierno es normal, según el profesor Michel Lejoyeux, psiquiatra en París y autor del libro Los 4 tiempos del renacimiento publicado por JC Lattès. Invitado en el programa Una bendición para tiEl psiquiatra ofrece en Europa 1 varias formas de luchar contra la depresión invernal, sin necesidad de tomar medicamentos.

Una nueva forma de combatir la depresión

Primer consejo: mueve tu cuerpo. «Cuando te mueves, aumentas las endorfinas y el factor de crecimiento neuronal. En lugar de hacer crucigramas o entrenar el cerebro sentándose en el escritorio todo el invierno, hay que salir y moverse», explica Michel Lejoyeux en Europe 1. El psiquiatra destaca un estudio de Múnich que demuestra que «cuando se camina durante diez minutos en el frío, aumenta el ritmo cardíaco en un 30% y al mismo tiempo el nivel de bienestar en un 30%». Moverse es bueno, pero estar al aire libre es mejor porque te beneficiarás de «los efectos de los colores, el aire y los pocos minutos de sol» gracias a la luz exterior.

Lea también la noticia :  Interpol: elegido presidente el general emiratí Al-Raisi, acusado de torturas

Cambia tu decoración diaria

Otra técnica fundamental para combatir la depresión estacional es el cambio. «Las personas que tienen un alto nivel de búsqueda de novedades tienden a hacerlo mejor, y son más resistentes. Nos dimos cuenta de esto durante la pandemia», dice el psiquiatra. En casa, esto se puede conseguir cambiando la decoración o la disposición de los muebles en una habitación.

Cambio de hábitos

Si no te apetece hacer esos cambios, puedes hacerlo mediante «pequeños experimentos» en la vida diaria que afecten a tus hábitos. «Hay que usar la imaginación», dice Michel Lejoyeux, tomando, por ejemplo, la elección de un traje que no se ha puesto desde hace tiempo. Además, «para salir de su zona de confianza, hablará con alguien a quien no ha llamado en mucho tiempo. Necesita renovarse», dice.

Cambiar los hábitos alimentarios también puede ayudar a combatir la depresión.

Escribir una carta de agradecimiento a su pareja

El profesor Michel Lejoyeux aborda el tema de la pareja y sugiere «buscar un motivo para estar agradecido», siempre frente al spleen invernal. «Escribiremos una pequeña carta con tres razones esenciales para dar las gracias a la persona que comparte nuestra vida», dice. Un método que viene de Estados Unidos.

Lea también la noticia :  Clima: en la COP26 se denuncian las "promesas vacías" en un mundo de combustibles fósiles

«Escribes con un bolígrafo precioso, lo enrollas y lo ofreces en la cena», continúa el psiquiatra. Todos estos consejos ayudan a «levantar» nuestro estado de ánimo. «La novedad que no tenemos en la renovación de la naturaleza, la podremos ver en nuestra forma de pensar o de comportarnos», añade el profesor.

Soñar a propósito

Entre las formas de vivir mejor este periodo invernal, Michel Lejoyeux recomienda finalmente el «sueño voluntario», con diez minutos de mente vacía al día. «Hemos observado que los soñadores, los que vagan por la mente, suelen ser más resistentes al invierno y a todo lo imprevisible», explica. «Este defecto de ser un poco soñador, de estar desatento, lo cultivamos una vez al día. Desconectamos con una música relajante o un texto que nos haga soñar. Estos diez minutos revelarán nuestros verdaderos pensamientos, y saldremos de ellos completamente regenerados», asegura el profesor.

Artículo anteriorJalil Lespert: El compañero de Laeticia Hallyday hace una hermosa declaración de amor a su hija Kahina
Artículo siguienteAsalto al Capitolio: Steve Bannon imputado por negarse a declarar
Apasionado de la equitación, ¡descubro para ti las últimas novedades de la gente! ¡Una inclinación por los Estados Unidos!